Para llevar una vida plena y feliz es importante mantenernos saludables y generar hábitos que contribuyan a la misma. Para poder llevar este tipo de vida es necesario hacer dos cosas muy importantes, la primera comer sano y la segunda hacer ejercicio constantemente.
Ambas se equilibran perfectamente para tener un cuerpo saludable, y realizarlo con frecuencia ayuda en la formación de músculos más fuertes.
Existen muchas maneras de entrenar nuestro cuerpo y nuestros músculos, correr por ejemplo es una forma increíble de mejorar nuestra resistencia y fortalecer nuestras piernas. Por otro lado siempre tendremos otras alternativas para ayudar con esta mejora como lo pueden ser gimnasios.
Dentro del gimnasio podemos conseguir una serie de maquinas orientadas a distintos entrenamientos de distintos músculos en nuestro cuerpo. Hoy vamos a hablar de uno de los equipamientos más legendarios que podemos encontrar en el gimnasio y que podemos comprar para nuestras casas.
Y si, se trata de las mancuernas, uno de los equipamientos para ejercitarse más utilizados alrededor del mundo. Pero para empezar a ver los ejercicios y beneficios que nos proporcionan estas tenemos que saber ¿Qué son las mancuernas?
Si es tu primera vez adquiriendo mancuernas te recomiendo analizar la guía de las mancuernas baratas para que tengas un magnifico comienzo ejercitándote.
Contents
- 1 ¿Qué son las mancuernas?
- 2 ¿Para Qué Sirven Las Mancuernas?
- 3 Materiales de las Mancuernas
- 4 Las mejores marcas de mancuernas
- 5 Beneficios Del Uso De Mancuernas
- 6 Diferentes Tipos De Mancuernas Y Su Función
- 7 Consejos Antes De Comprar Mancuernas
- 8 Guías de uso para que te conviertas en un experto con tus mancuernas
- 9 Preguntas Frecuentes
¿Qué son las mancuernas?
Las mancuernas son pesas diseñadas para ser utilizadas en las manos, estas vienen en distintas formas y con distintos pesos. Usualmente podemos encontrarlas en los gimnasios, en donde las hay de muchos pesos diferentes, para adaptarse a cada persona y sus ejercicios.
Se componen principalmente de un tubo en el medio por el cual pueden sostenerse y un par de pesas a los lados. Estas pesas suelen venir identificadas con su peso, ya sea en libras o kilogramos.
Podemos encontrar mancuernas de diferentes tipos, al ser un equipamientos tan básico y barato en comparación a otras máquinas podemos comprarlas para nuestras casas. Y de esta manera tener un gimnasio dentro de nuestra morada.
Incluso hay personas alrededor del mundo que se fabrican sus propias mancuernas con diferentes materiales.
¿Para Qué Sirven Las Mancuernas?
Las mancuernas son pesas para sostenerse con las manos, y su función es entrenar distintos grupos musculares en los brazos, torso y hasta espalda. Dentro de estos grupos musculares tenemos los bíceps, tríceps, antebrazo, hombros e incluso el pecho, trapecios, entre otros.
Su capacidad de entrenar tantos grupos musculares diferentes la adquiere por la cantidad de posibles ejercicios que podemos realizar con ellas. Dependiendo de la forma en que sostengamos la mancuerna y del movimiento que realicemos obtendremos beneficios en un músculo distinto.
Muchas personas tienden a creer erróneamente que las mancuernas solo pueden ser utilizadas para entrenar los brazos y más específicamente los bíceps. Pero se equivocan ya que la cantidad de ejercicios que podemos realizar con mancuernas es muy larga y extensa.
Si lo que buscas es desarrollar tu flexibilidad y aumentar tu fuerza te recomiendo leer la guía de mancuernas rusas, ya que estas son las mejores fortaleciendo estas dos habilidades.
Materiales de las Mancuernas
Debido a que se trata de un equipamiento tan popular, las mancuernas pueden estar fabricadas de distintos materiales. Incluso hay personas que tienden a construirse las suyas con varios elementos fuera de lo común.
A continuación te nombraremos algunos de los materiales más populares que componen a las mancuernas estándar que podemos comprar o conseguir en el gimnasio:
Plástico:
Un material muy básico del que están compuestas ciertas mancuernas es el plástico. A pesar de ser un material que resiste poco peso en comparación a los demás, este posee la capacidad de aguantar pequeños pesos. Este tipo de pesos es excelente para realizar ciertos ejercicios aeróbicos.
Generalmente suelen estar rellenas de algunos componentes como tierra, arena o piedras que la hagan adquirir su peso ya que el plástico puro es ligero. Adicionalmente suelen venir en pesos fijos.
Una ventaja que tiene este tipo de mancuerna sobre las demás es que no puede oxidarse, esto le proporciona la capacidad de lavarse. Además de esto otra de las ventajas que nos ofrece, es su precio, estas suelen ser mucho más baratas que otro tipo de mancuerna.
Una desventaja de este tipo de mancuerna es que aguantan menos peso y tienen menos durabilidad que una hecha con otros materiales.
Neopreno:
Las mancuernas hechas en neopreno también son muy populares y suelen venir de forma general en pesos bastante ligeros. Convirtiéndose en una opción increíble para realizar ejercicios de cardio o aeróbicos.
Estas son fabricadas completamente de este material de neopreno que es algo así como un caucho sintético. Estas son fabricadas en pesos fijos.
Este material posee ciertas ventajas en comparación con los demás, y es que se trata de un material muy resistente y fácil de sostener. Sostener este tipo de mancuerna es muy cómodo y es complicado que esta se resbale de nuestras manos incluso si están sudadas o mojadas.
Hierro:
El hierro es sin duda el material más clásico y utilizado a la hora de hacer mancuernas. Las mancuernas de hierro destacan por su gran durabilidad y capacidad para soportar pesos pequeños y grandes de manera excepcional.
Podemos encontrar mancuernas de hierro con pesos fijos y también con la capacidad de intercambiar los discos de las mismas. Pudiendo agregar más o menos peso según lo amerite la situación o la persona que las está utilizando, esto supone gran ventaja sobre las demás.
Pueden venir forradas en otro material, como por ejemplo caucho en la zona donde se sostiene. Pero generalmente esto no sucede, por lo que se recomienda utilizar guantes a la hora de utilizarlas.
Su desventaja es que al estar hecha de hierro no debe mojarse o puede llegar a oxidarse, estropeando así la mancuerna.
Cromo:
Las mancuernas de Cromo suponen una gran ventaja en comparación a las hechas de hierro y otros materiales. Al igual que el hierro, este material puede aguantar pesos bastante grandes.
Principalmente podemos destacar que este material no se oxida, por lo que el agua no supondrá un problema grave.
Adicionalmente estas también vienen tanto en pesos fijos como intercambiables, otorgándole ese nivel de personalización que tanto nos gusta. Además de esto el cromo suele ser un material más sencillo de sostener, aunque todavía es recomendable el uso de guantes para manipularlas.
La desventaja que supone este tipo de mancuernas es que el precio del cromo es más elevado que el del resto de materiales.
Otros materiales:
Hay gente que hace sus propias mancuernas, la genialidad de las mismas está en los diferentes materiales en que las hacen. Hay quienes utilizan moldes que rellenan de cemento y unen a un tubo para cuando este se seque tener una mancuerna hecha y derecha.
También hay personas que utilizan envases de refresco u otras bebidas que posteriormente rellenan de algún otro material para posteriormente usar como mancuerna.
La cantidad de formas que hay para fabricar mancuernas caseras es muy grande, solo basta con abrir nuestra mente y veremos un mundo de posibilidades.
Las mejores marcas de mancuernas
Aquí te dejamos las mejores marcas con sus respectivos productos para que puedas elegir la que más se ajuste a tu necesidad
Beneficios Del Uso De Mancuernas
Como todo material deportivo de entrenamiento, las mancuernas suponen una serie de beneficios sobre nuestros músculos.
Al entrenar, las fibras musculares suelen deteriorarse, uno supondría que este deterioro es malo, pero no, ya que el cuerpo tiene la capacidad de sanarse. Esta capacidad hace que cuando el cuerpo esté sanando las fibras se regeneren, y lo hagan mucho más fuertes y resistentes.
Entonces al hacer un entrenamiento con mancuernas adecuado podemos llegar a fortalecer nuestros músculos. Tener unos músculos sanos y fuertes es importante para tener una vida saludable.
Conforme los músculos se van volviendo más fuertes podemos notar como el ejercicio se nos hace más sencillo por la ganancia de fuerza. Aquí es cuando se debe considerar en sustituir el peso que estamos levantando en la mancuerna por uno más grande.
Un dato a tener en cuenta es siempre estirar y calentar los músculos antes y después de cada entrenamiento para evitar lesiones.
Diferentes Tipos De Mancuernas Y Su Función
Existen diferentes tipos de mancuernas, principalmente la diferencia de las mismas se debe al peso que pueden soportar. A continuación te vamos a listar los diferentes tipos de mancuernas que existen y la función que estas cumplen y diferencian de las demás.
Mancuernas de peso fijo:
Las mancuernas de peso fijo se diferencian de las demás por venir con una cantidad de peso que no puede cambiar. Por eso se les dice de peso fijo ya que este no varía.
Generalmente las mancuernas hechas de plástico y neopreno son de peso fijo.
Mancuernas de peso ajustable:
Las mancuernas de peso ajustable tienen la capacidad de poder intercambiar los discos para así ajustar el peso de la misma. Son el tipo de mancuerna ideal para entrenar ya que solo basta con adquirir otros discos a la hora de subirle o bajarle el peso.
Son el tipo de mancuerna por excelencia que podemos encontrar en gimnasios, su capacidad para ajustar el peso las hace increíble para nuevos y expertos. Además suelen ser más económicas que las mancuernas seleccionables.
Mancuernas seleccionables:
Se parecen a las mancuernas de peso ajustable en cuanto a que se puede ajustar el peso de las mismas. Estas son un tanto más modernas y costosas que las demás.
Consejos Antes De Comprar Mancuernas
Adquirir una mancuerna, ya sea comprando en una tienda deportiva o en línea es una tarea sencilla, pero hay que tener ciertos detalles en cuenta. La ventaja con respecto a muchas máquinas u otros equipamientos es que por su tamaño será fácil de acomodar.
A continuación te vamos a listar una serie de consejos para que tengas en cuenta a la hora de adquirir una mancuerna.
Espacio requerido:
Por su tamaño las mancuernas no requieren de mucho espacio para utilizarse o guardarse. Basta con pequeño rincón de nuestra casa o donde queramos entrenar para poder guardarla.
Podemos entrenar cómodamente con mancuernas en una pequeña zona o área en donde tengamos la posibilidad de estirar bien los brazos.
Accesorios para el ejercicio con mancuernas:
Un accesorio básico si hablamos de mancuernas ajustables son los discos de diferentes pesos para poder entrenar con un peso que se adapte a nosotros.
Dependiendo del material del que está hecha la mancuerna es recomendable adquirir unos guantes para mejorar el agarre y evitar callos en las manos.
Entre otros accesorios tenemos repisas para almacenar nuestras mancuernas, en donde podemos clasificarlas y ordenarlas a nuestra preferencia.
Cómo saber cuál es el peso correcto:
Lo primero para saber el peso ideal para entrenar con la mancuerna es identificar si queremos ganar fuerza o musculatura.
Los entrenamientos de fuerza requieren de un mayor peso y pocas repeticiones rápidas. Por otro lado los entrenamientos de resistencia o musculatura requieren un mayor número de repeticiones lentas y un peso un tanto menor.
Ya identificado el tipo de entrenamiento que vamos a realizar hay que elegir un peso y observar la cantidad de repeticiones que podemos realizar. En un entrenamiento de fuerza debemos poder realizar entre 6 y 10 repeticiones para luego quedar bastante agotados.
En un entrenamiento de resistencia debemos poder realizar entre 10 y 20 repeticiones siendo las últimas las más importantes y complicadas de hacer.
Lo óptimo para un entrenamiento intermedio es un peso con el que podamos realizar con esfuerzo 12 repeticiones en 4 series diferentes.
Si deseas adquirir mancuernas para realizar diferentes ejercicios te sugiero comprar el Kit de mancuernas por eso hemos organizado para ti una guía sobre este kit donde te explicamos que tipo de mancuernas contiene y para que sirven.
Guías de uso para que te conviertas en un experto con tus mancuernas
Ejercicios para Brazos con Mancuernas
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es el Precio de las Mancuernas?
Su precio varía según los materiales en los cuales estén hechas y del peso que tengan. Podemos conseguir una mancuerna desde los 15 USD hasta precios mucho más elevados de hasta 500 USD.
¿Qué Peso debe Tener mis Mancuernas?
Debe ser un peso que se ajuste al tipo de entrenamiento que quieres realizar. Si es un entrenamiento de fuerza deberías poder realizar unas 8 repeticiones con esfuerzo. Y si es un entrenamiento de resistencia entonces deberías poder realizar unas 12 repeticiones con esfuerzo.
¿Dónde Puedo Comprar Mancuernas en línea?
En varias tiendas virtuales como Amazon.com o MercadoLibre.
¿Existen Varios Tipos de Mancuernas?
Sí, hay mancuernas con pesos fijos, otras ajustables en donde podemos agregarle o quitarle discos para manipular su peso. Y en otro lado tenemos mancuernas seleccionables en donde también podemos ajustar el peso que tendrán las mismas.
¿Cuál es el Beneficio Principal de las Mancuernas?
Su beneficio principal es el de fortalecer los músculos en varias zonas del cuerpo.
