Las mancuerna rusa es un instrumento de ejercicio muy popular. Consiste en una bola de hierro que cuenta con un asa. Su característica forma la convierte en un utensilio que favorece el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad durante las rutinas.
Con estas mancuernas podemos hacer ejercicios varios como remos, zancadas y press de hombro. Las mancuernas rusas son muy cómodas para estos ejercicios, muchos incluso piensan que más que las mancuernas tradicionales.
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Consejos para Elegir la Mejor Mancuerna Rusa
Primeramente debemos tomar en cuenta que las mancuernas rusas con distintas entre sí dependiendo del peso y el material del que están hechas. A la hora de elegir una mancuerna rusa debemos buscar un peso con el que estemos cómodos. y un agarre que nos permita hacer ejercicios multiples sin causarnos lesiones.
Escoger una mancuerna rusa de un material con el que nos sintamos cómodos es importante a la hora de ejercitarnos, las mancuernas rusas de vinilo son las más suaves al tacto.
Las gomas en las bases son una buena opción para no arruinar el suelo cuando estemos entrenando o reposando, ya que el peso de las mancuernas tiene a marcar los pisos.
Mancuernas Rusas Recomendadas
En el mercado existen muchísimas mancuernas rusas. Por esta razón en este apartado te vamos a mostrar cuales son las mancuernas rusas recomendadas, Según sus materiales de fabricación, su variedad en pesos y por su puesto por su calidad.
POWRX – Pesa Rusa Hierro Fundido 4-30 kg
POWRX – Kettlebell de hormigón 2-20 kg
Core-Power Pesa Rusa Goma de protección para el Suelo
Pesa rusa, vinilo, mancuerna, gimnasia.
KLAR FIT Klarfit Adjustabell Kettlebell Ajustable
Mancuernas Rusas Por Libras
Las mancuernas rusas cuentan con diferentes pesos. Estos, tienen diferentes propósitos. En este apartado te mostraremos cuales son las funciones de las mancuernas rusas dependiendo de su peso.
Mancuernas de 5 a 20 Libras
Las mancuernas rusas de 5 a 20 libras. Son las de peso más ligero y son las primeras que debemos usar para comenzar a entrenar con mancuernas de este tipo. Estas generalmente tienen el cuerpo donde radica el peso pequeño como una bala de cañón y el asa es más amplia y grande.
»Kylon« Pesa esférica/Pesas Rusa 2-20 kg/
Mancuernas de 25 a 35 Libras
Es tas tienen la misma característica de tener un asa un poco más ancha que la masa del centro del peso. Sin embargo el ancho del asa no supera por mucho el del área de peso.
Esta la podemos comenzar a usar una vez ya nos acostumbremos al peso de 20 libras.
Body Solid Kettlebells Avec revêtement en Poudre 32 kg
Mancuernas de 40 a 50 Libras
En los modelos de mayor peso el asa es no es muy alta y su anchura es superada por poco por la anchura de el área de peso. Igualmente que en los casos anteriores debemos tener una técnica nueva cuando comenzamos con estas mancuernas, debemos ser cuidadosos al comenzar a entrenar con esta cantidad de peso.
Sidea – Pesa rusa de hierro negra
Mancuerna Rusa Por Marcas
Existen distintas marcas de mancuerna rusa a tu disposición.Entre estas marcas, podemos resaltar un puñado por su calidad y buenos precios. Las marcas recomendadas de mancuernas rusa son:
Yes4All
Las mancuernas de Yes4all son de muy buena calidad, esta marca tiene toda clase de equipos para el ejercicio, además de tener equipos de calidad tienen diseños que se acoplan a la personalidad del atleta.
Esta marca cuenta con mancuernas rusas personalizadas y con diseños esculturales que pueden agradar a la vista durante el ejercicio y motivarte mucho más.
Gymenist
Esta marca tiene mancuernas rusas muy coloridas pues cada tamaño y peso tiene un color distinto. Las fabrican de hierro macizo y las recubren de neopreno para aplicarle color y darle una mejor sensación al agarre.
Day 1 Fitness
Day 1 Fitness es una marca que produce toda clase de mancuernas y utensilios para ejercitar el cuerpo. Tienen mancuernas rusas tanto de hierro macizo como de vinilo. Estas son muy cómodas y resistentes, además que es una de las marcas de mejor calidad.
Cap Barbell
Sus equipos son de calidad profesional. Sus mancuernas pueden venir tanto de hierro como de cemento recubierto de vinilo, este último elemento se le agrega con la finalidad de evitar el desgaste.
Le agregan a sus pesas una base de goma que protege el suelo de caídas y las marcas que dejan debido al peso.
Tone Fitness
Las marca pasa un poco por debajo del ojo público, pero sus productos son buenos. Nos ofrecen un par de buenos juegos de mancuernas rusas de cemento recubiertas de vinilo. Con colores suaves y serenos que concuerdan con el estilo de su marca.
Ventajas y Desventajas de Comprar una Mancuerna Rusa
Conocer las diferentes ventajas y desventajas te ayudarán a conocer este instrumento de ejercicio más a fondo. A continuación te mostraremos cuales son tanto las ventajas como las desventajas:
Ventajas
Como principal ventaja tiene su variedad de ejercicios que podemos hacer con este utensilio de ejercicio. Podemos fortalecer articulaciones, tendones y ligamentos. De igual manera podemos aumentar nuestra flexibilidad y fuerza.
Mejora la coordinación intermuscular, pues los ejercicios que se realizan con la mancuerna rusa te ayuda trabajar el cuerpo entero como un todo. Combinamos el trabajo aeróbico con el anaeróbico, esto nos da una mayor pérdida de peso a medida que ejercitamos.
Es un equipo ideal para realizar ejercicios en casa. pues no se necesita mucho espacio para entrenar con ellas.
Desventajas
Para entrenar con estas mancuernas rusas, se necesita un mínimo de nivel cardiovascular. Debido a que con este utensilio nos ayuda a trabajar el cuerpo como un todo, puede ocurrir un sobre entrenamiento debido a la saturación en el sistema nervioso central.
Los ejercicios al principio pueden ser algo fuertes y aburridos. Por lo tanto no es recomendable comenzar a ejercitar con estas mancuernas rusas. Al aumentar de peso debemos variar la técnica con la que ejercitamos pues las pesas rusas son diferentes. Dependiendo del peso que tengan su volumen y agarre resulta diferente.
Se necesita de asistencia profesional para comenzar con las mancuernas rusas.
Preguntas Frecuentes
¿Puedo Comprar en Internet Mancuernas Rusas?
En internet podemos adquirir efectivamente muchos modelos y clases de mancuernas rusas. Incluso podemos encontrar muchas de las mejores marcas que fabrican estos utensilios en todos los pesos existentes.
¿Hasta Cuantas Libras Llegan las Mancuernas Rusas?
Las mancuernas rusas generalmente no superan los 40 o 50 libras de peso.
¿Principales Beneficios de las Mancuernas Rusas?
Contamos con una gran variedad de ejercicios para muchos músculos del cuerpo. Fortificados fuerza, agilidad y movilidad al mismo tiempo. Mejora la coordinación intramuscular y fortificados articulaciones, tendones y ligamentos. Además no es necesario mucho espacio para entrenar con estas pesas
