Ejercicios para Brazos con Mancuernas| Beneficios y Ventajas

Las rutinas de entrenamiento te ayudan para agregar tono muscular a ciertas partes de tu cuerpo, para definir los músculos.

En este articulo te ponemos a disposición una serie de ejercicios para brazos con mancuernas que puedes hacer fácilmente desde la comodidad de tu casa u oficina.

💪Ejercicios para Brazos con Mancuernas

Existen varios tipos de ejercicios disponibles para que realizes con mancuernas. Estos, se clasifican dependiendo directamente del músculo que desees trabajar. Los ejercicios mas relevantes son:

Tríceps

En cuanto a los ejercicios para tríceps, estos están destinados a entrenar sólo esta parte del cuerpo. 

Para realizarlos de una manera correcta. Primero debes ponerte de pie y sujetar una mancuerna con una mano justo detrás de tu cabeza. Con el codo formando un ángulo de 90 grados. Además de la parte superior del brazo hacia arriba de manera recta. Manteniendo erguido el tórax.

Luego debes subir la mancuerna con una mano. Esto, al punto de que el brazo esté casi  casi totalmente extendido. Luego de una corta pausa bájalo lentamente. Después de cada una de las series alterna el brazo.

Extensión de tríceps

Este ejercicio es excelente para desarrollar la tonicidad muscular del brazo. Debido a que trabajas la porción larga del tríceps en cada repetición. Por lo tanto, este ejercicio se convierte en uno de los mejores para concentrar el trabajo en la porción superior del cuerpo. 

Puedes escoger una mancuerna que pese alrededor de 2 kg de peso y realizar 20 repeticiones, mientras que para hipertrofiar y ganar volumen, puedes realizar extensiones de brazo con mayor peso y menos repeticiones por cada serie. Es importante subir el peso gradualmente para así evitar alguna lesión.

Elevación lateral de hombros

En este ejercicio la articulación del hombro se ve mucho más comprometida que en las anteriores, es por tanto que debes prestar un poco más de atención.

Debes estar de pie y con la espalda recta. Además debes sujetar las mancuernas a los laterales. Después comenzarás a elevar lentamente y lateral al torso. Esto, hasta que estén al nivel de los hombros sin flexionar los codos. Es importante que no olvides mantener las palmas hacia dentro.

Para finalizar el ejercicio baja con cuidado las mancuernas, exhalando e inhalando de manera pausada para subir de nuevo. Te recomendamos repetir esta rutina en 3 series de 10 levantamientos.

Flexiones de bíceps

Debes sujetar una mancuerna con cada mano, estando de pie por supuesto. Debes colocar tus manos de manera que la parte interna de ambas se están apuntando.

Luego levanta ambas mancuernas a la altura de tus hombros y bajalas despacio hacia atrás luego de una breve pausa. Intenta no mover el tronco durante el movimiento de levantar las cargas.

Alterno de bíceps

Primero debes ponerte de pie y agarrar una mancuerna con cada mano. Con tus brazos estando a los lados de tu cuerpo, con las palmas de las manos apuntandose mutuamente.

Llevarás una mancuerna hasta que te alcance la altura de tu hombro, luego la bajas lentamente, procederán a tomar una leve pausa para comenzar a elevar la otra. intenta no mover el tronco durante el movimiento de levantar las cargas.

Beneficios de Hacer Ejercicios para Brazos con Mancuernas

Obtienes muchos beneficios como ya deberás imaginarte, hacer ejercicio sea por la razón que sea siempre es beneficioso para el organismo. Ya que así disminuyes tu nivel de grasa corporal aumentando tu tono muscular y tu resistencia al ejercicio.

🤔Ventajas y Desventajas de Hacer Ejercicios para Brazos con Mancuernas

Ventajas

• Contribuyes a tener un estilo de vida saludable.
• Tonificas tus músculos, disminuyendo así el exceso de grasa.
• Evitar el sedentarismo.

Desventajas

Dentro de las desventajas podemos encontrar 2 muy importantes que debes tener en cuenta. A Continuación te mostramos cuales son estas 2 desventajas importantes:

Lesiones

Un ejercicio mal ejecutado puede causar una lesión en el músculo, tendón o hasta una fractura en el hueso. Es por esta razón que debes conocer la resistencia de tus músculos para así disminuir el riesgo de alguna lesión.

Manejo Incorrecto de las Mancuernas.

Debes tener cuidado al momento de levantar las mancuernas y al momento de volverlos a colocar en su sitio, debido a que se te pueden caer y pueden ocasionar un golpe.

❤️Consejos para Hacer Ejercicios para Brazos con Mancuernas

Es importante tener en cuenta los consejos que estamos por mostrarte. Estos, te ayudaran a que evitar posibles lesiones o contratiempos. Los consejos para hacer ejercicios para brazos con mancuernas son;

• Estirar correctamente los músculos y tendones antes de comenzar el entrenamiento.
• Conocer la resistencia de los músculos de tus brazos.
• Subir gradualmente el peso a levantar.
• Comenzar de menor peso hasta llegar a la cantidad que se quiere levantar. 

¿Qué Mancuernas Puedo Utilizar para Hacer Ejercicios de Brazos?

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Tutoriales de Ejercicios para Brazos con Mancuernas 

A continuación conseguirás una excelente rutina de ejercicio para tonificar tus tríceps y así aplicar correctamente los ejercicios mencionados anteriormente.

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Preguntas Frecuentes

👉¿Cuales son los Ejercicios Principales con Mancuernas para Brazos?

Dentro de los ejercicios principales con mancuernas para brazos podemos resaltamos los siguientes: 

• Flexiones de bíceps.
• Elevaciones laterales y frontales.

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😰¿Cuanto Tiempo Debo Descansar Despues de Hacer Ejercicios con Mancuernas?

Lo ideal es realizar 3 series de cada ejercicio con mancuernas al día Para no sobrecargar el músculo de energía y evitar alguna lesión.

Este ha sido todo el artículo en relación a los ejercicios para brazos con mancuernas. Esperamos que te fuese de ayuda la informacion que te presentamos.