Ejercicios con Mancuernas: Consejos y Más

Si buscas los mejores ejercicios con mancuernas has llegado al lugar indicado. En nuestro sitio web especializado en mancuernas podrás encontrar los mas eficientes.

Muchas personas alrededor del mundo están adoptando el estilo de vida fitness por distintas razones. Mejorar su estado de salud, como terapia de relajación o simplemente para mejorar su figura.

Hacer ejercicio al menos 3 veces por semana en intervalos de 1 hora ayuda mucho al cuerpo para salir de su estado sedentario. Según expertos de la salud hacer ejercicio aumenta el estado de ánimo, mejora el sistema respiratorio, el sistema sanguíneo y quita el cansancio del cuerpo.

Una de las principales razones para hacer ejercicio es que tanto hombres como mujeres nos gusta aumentar nuestra fuerza y con ella nuestra figura. Pero hay que tener cuidado. Ya que, el uso excesivo de ejercicio o malos movimientos pueden ocasionar lesiones en el cuerpo.

🤗Consejos y Recomendaciones Acerca de los Ejercicios con Mancuernas

A mucha gente le gusta entrenar en un gimnasio para contar con el apoyo de un instructor que los enseñe cómo hacer los movimientos. Pero de la misma forma, también existen personas que se sienten más cómodas haciendo ejercicios en casa, sobre todo las mujeres.

Para ambos casos, hacemos esta guía para enseñar los mejores ejercicios con mancuernas. Primero que nada, ¿Qué tipo de mancuerna usar? Seguro habrás notado que existen muchos tipos de mancuernas. Desde mancuernas con diferentes tipos de peso, hasta mancuernas con diferentes formas, pero tranquilo poco a poco eso se irá explicando.

Mi recomendación como amante del fitness es que si estas iniciando en esta vida primero empieces con mancuernas de peso bajo para ir calentando los músculos. No olvides realizar calentamientos que es un punto fundamental para evitar lesiones.

Sé que, como hombre cuando vemos mancuernas de 40Kg solo nos da emoción imaginar que podemos levantarlas para impresionar a las chicas. Pero tranquilo, porque excederse del peso puede ocasionar desgarros musculares y es algo que no queremos.

Bien, ahora que ya dejamos algunos puntos claros pasemos a ver los mejores ejercicios con mancuernas que es el objetivo de esta guía.

Ejercicios con Mancuernas para Pectorales

Los pectorales son un conjunto de músculos que como su nombre lo indica, se ubican en el pecho de la persona. Hay pectorales bajos, medios y altos con distintos tipos de ejercicio para cada uno.

Prensa de pecho

Este ejercicio puede hacerse totalmente acostado o inclinado. Consta de que la persona se recueste en un banco, a la altura del pecho sostenga una mancuerna por lado en un Ángulo de 45°.

El ejercicio se realiza al subir los brazos hasta ponerlos rectos con la mancuerna y luego bajarlos de forma controlada. Si este ejercicio se hace de forma totalmente acostada se entrenar el pectoral medio. Con inclinación hacia arriba se entrena el pectoral bajo y con inclinación hacia abajo el pectoral bajo.

Este es el mejor ejercicio que se puede hacer con mancuernas. Como recomendación les digo que alternan la respiración, inhalar cuando suban los brazos y exhalar cuando los bajen.

Nota: Para este ejercicio se debe calentar los brazos previamente y no excederse con las repeticiones al inicio.

💪Ejercicios con Mancuernas para Brazos

Los brazos son tal vez el músculo que la mayoría de los hombres buscamos desarrollar por obvias razones. Nada se ve más varonil que un hombre con unos fuertes bíceps. 

Flexiones de bíceps

Este ejercicio puede hacerse en distintas posiciones. Parado estando totalmente recto, sentado pero de forma recta de la cintura para arriba o en una banca con una ligera inclinación hacia arriba.

El ejercicio es simple. Consta de mantener una mancuerna en cada mano de un peso no incómodo para el agarre. En el primer momento de levantar la pesa se debe hacer de forma controlada y hasta unos cuantos centímetros más arriba del codo. Este ejercicio se hace alternando con ambos brazos.

Una vez se realiza la primera elevación, al descender no se debe llegar hasta abajo, sino que dejar un leve ángulo para mantener la presión y volver a subir el brazo.

Nota importante: Muchas personas hacen un pequeño salto para elevar por primera vez las mancuernas. Cosa que está muy mal hecha, porque al hacer eso hacen presión en la espalda que al tiempo crea dolores en la misma.

Ejercicios con Mancuernas para Hombros

Los hombros son unos músculos de contextura ligera que son uno poco difíciles y tediosos de entrenar por el tiempo que tardan en marcharse. Pero no se desanimen, que entrenando un par de veces por semana al tiempo verán muy buenos resultados en esa área.

Vuelos laterales

Sé que muchos prefieren hacer prensa de hombros porque resulta más sencillo pero resulta incompleto porque no se usan todos los músculos. En cambio, con los vuelos laterales entrenamos el hombro y parte de la espalda en su totalidad sin dejar nada atrás.

Consta de posicionarse de forma recta, con una mancuerna en cada mano se sitúan de forma lateral la una con la otra a la altura de la cintura. El ejercicio consta de subir haciendo fuerza con los hombros, los brazos de forma lateral y bajarlos muy lentamente. 

Este ejercicio es muy agotador y fuerte. Como recomendación les digo que lo hagan con repeticiones cortas, tomando intervalos largos de tiempo para descansar y lo hagan al final de su rutina.

👊Rutina con Mancuernas para Tríceps

Los tríceps son los músculos más grandes del brazo y se encuentran en la parte posterior del mismo. El tríceps es un conjunto de 3 músculos que proporcionan más fuerza de empuje y de levantamientos pesados. 

Patada de burro

Si, tiene un nombre gracioso pero es el mejor ejercicio para entrenar tríceps sin cansarte tanto. Este ejercicio consta de estar sentado en una banca, se baja el pecho casi tocando las rodillas y se eleva el codo a la altura del hombro.

Este ejercicio se realiza lanzando especies de patadas traseras al estirar el brazo totalmente hacia atrás y devolverlo. Un ejercicio simple, que no consume mucha energía y es bastante práctico.

Ejercicios con Mancuernas para Espalda

La espalda es una zona que debemos tenerle mucha paciencia. Es una zona con muchos músculos y que toma su tiempo entrenarse.

Remo con mancuernas

Este ejercicio consta de colocar una mancuerna a cada lado. Se separan las piernas como si se fuera hacer una sentadilla posterior a eso se inclina el tronco levemente. El ejercicio se realiza colocando los brazos totalmente rectos hacia abajo, las mancuernas de forma laterales y elevando los hombros.

Peso muerto

Este ejercicio de poner el cuerpo en una posición recta, con una mancuerna en cada brazo con los discos mirando hacia el frente. Luego se procede a bajar las mancuernas a la altura de los pies haciendo el punto de inclinación en la cadera.

💁‍♀️Ejercicios con Mancuernas para Mujeres

Una buena rutina para las mujeres consta de varios ejercicios previamente mencionados pero con mancuernas de peso micro. Estas mancuernas son aquellas que tienen peso por debajo de los 2 kg.

Iniciamos al ritmo de la música realizando flexiones de bíceps. Pero ten cuidado, al ser de poco peso tienden hacerlas muy rápido y ocasiona que no se trabaje verdaderamente los músculos.

Posteriormente volvemos a poner de forma recta el cuerpo pera esta vez haciendo una sentadilla de forma lenta y controlada haciendo un ligero peso muerto. Una vez arriba nuevamente procedemos a elevar las mancuernas de forma lateral haciendo vuelos laterales de hombro.
Me gustaría felicitarlos por querer hacer un cambio bueno en su vida.

Un estado saludable es lo que muchas personas desean, y si se puede tonificar ciertas áreas para dar más atractivo ¡aún mejor¡. Espero esta guía les sirva de ayuda y recuerden hacer los ejercicios controlados y pausados para mejores resultados.