“Voy a pagar la membrecía en el gimnasio de la esquina porque quiero ponerme fitness y hacer ejercicio”.
Todos conocemos y tenemos un amigo que al menos un vez en su vida, a dicho eso especialmente después de navidad, esa fiesta donde todos comemos sin medir las calorías que consumimos.
El fitness inició como una moda de redes sociales, que poco a poco mutó a disciplina y estilo de vida, impulsada por celebridades y expertos en la materia.
El impacto del mundo fitness, no solo ha ayudado a marcas deportivas a extenderse y crecer, sino a concientizar a millones de personas en el mundo sobre la importancia de mantener una vida sana.
De hecho, es normal ver anuncios tanto en internet como en la televisión, sobre una infinidad de productos relacionados al bienestar y la salud física.
Hoy en el Manual del Internet, te adentraremos a este mundo de cultura sana, para que conozcas las mejores opciones que ofrece en el mercado.
Hallar una definición exacta del fitness puede tornarse difícil, sin embargo, este puede conceptualizarse como un estado de salud física y bienestar, ya que, se puede obtener siguiendo una vida sana, combinada con una dieta balanceada y ejercicio físico.
Algunos tienden a relacionar el fitness solamente con el ejercicio físico realizado en ambientes deportivos como gimnasios.
Sin embargo, hoy en día va más allá de tener un cuerpo armonioso y atlético; o de estar ligado a actividades como el fisicoculturismo.
Asimismo, una dieta balanceada que deje de lado los malos hábitos alimenticios, es otro punto preponderante de esta práctica; que actualmente es un aliado para la prevención de todo tipo de enfermedades.
El objetivo principal es mejorar la resistencia aeróbica, así como tener mayor flexibilidad y fuerza muscular.
Asimismo, permite lograr un equilibrio corporal de acuerdo a la estatura de cada persona en particular.
Del mismo modo, hacer ejercicio o practicar un deporte persigue como fin la recreación de cada individuo a fin de “drenar stress”.
Ya hablamos que hacer ejercicio es bueno por la infinidad de beneficios que brinda a la salud, sin embargo, pocas veces se especifican. Conocer las bondades de la actividad física ayuda a los interesados en adentrarse al mundo fitness a conocer cuál es la actividad ideal según el resultado que deseen obtener.
Es común ver en redes sociales e incluso en nuestra vida a personas que motivan a seguir una vida sana, sin embargo, muchas veces no practican lo que predican.
Para considerar que formas parte del mundo fitness, debes por lo menos hacer ejercicio tres veces por semana, con un entrenamiento orientado a mejorar la fuerza y resistencia de cada quien.
La buena condición física y una resistencia gradual son importantes al momento de someterse a ejercicios o deportes de alto impacto.
Además, trabaja la flexibilidad para evitar lesiones también es importante; por ello se recomienda practicar yoga en pequeñas pero completas sesiones, una vez finalizado el entrenamiento.
Realizar estiramientos antes de entrenar también es una regla.
Mantener los niveles de grasa adecuados también es importante, en el caso de las mujeres lo recomendable es una proporción del 22% al 24%.
Si eres hombre, lo correcto es del 18% al 20%.
Una de las confusiones más comunes en el mercado es pensar que el fitness y el fisiculturismo son lo mismo; lo cual es falso pues tienen sus diferencias:
Mientras que el fitness busca mejorar la salud y el cuerpo a través de la práctica regular de ejercicio; el fisiculturismo existe para mejorar los músculos y su percepción estética.
En el mundo fitness, no siempre es necesario ganar masa muscular, pues hay personas que se inician para perder peso. Lo contrario ocurre en el fisiculturismo.
Por ello es normal ver mujeres y hombres con gran musculatura y firmeza, como si de una roca se tratara.
En el fisicoculturismo se emplean ejercicios anaeróbicos (trabajo con pesas), mientras que en el fitness se combinan los ya mencionados con los aeróbicos (cardio).
Es un hábito o la forma de comer de una persona. Cada tipo de dieta está destinada a un estilo de vida en particular. De hecho también son aspectos culturales de cada región; siendo un ejemplo de ello la dieta mediterránea que es consumida en países como Francia.
También existen las dietas terapéuticas, que están diseñadas para personas que no pueden consumir cierto tipo de alimentos por ser perjudiciales para su salud.
Las que están orientadas a la pérdida de peso, son posiblemente la demanda más grande tanto en el sector médico como en el estético. Estas de no ser coordinadas por especialistas conllevan a trastornos alimenticios como anorexia y bulimia.
Además están las dietas vegetarianas, que se enfocan en consumir solo productos de origen vegetal. Existen variantes como la vegetariana estricta, la lacto-vegetariana y el ovo-lacto-vegetariana.
Peligros de no llevar una dieta adecuada: Es común encontrar artículos en internet sobre las mejores dietas para cada requerimiento.
Algunas personas en su afán de perder peso, que es la razón principal para someterse a este tipo de régimen, tienden a tornarse estrictas. Además cuando no se logran los objetivos, las personas se privan de alimentos que son fuentes de nutrición importantes.
La aparición de trastornos alimenticios, hipertensión, gastritis y hasta cáncer de colon, son algunas de las consecuencias que pueden producirse.
Por ello se aconseja acudir a un nutricionista.
Muchas personas no cuentan con el presupuesto ideal para pagar gimnasios o un entrenador personal, por ello cientos de programadores a nivel mundial crean día tras días aplicaciones de android totalmente gratuitas para el uso de los principiantes en el mundo del ejercicio.
A continuación el ranking de las app más descargadas en las tiendas tanto de Android como de IOS:
Los suplementos que te ayudan a desarrollar masa muscular e incrementarla, son proteínas en polvo y tienden a ser muy usados por los deportistas de alto rango.
La creatinina también es otro complemento que cumple con el respaldo científico y reconocimiento de muchos para ayudar a tener una dieta balanceada.
Las marcas más reconocidas son las siguientes:
Es a base de suero de leche que contiene proteína de suero WPI (Whey Protein Isolates), y es considerada la vuelta de tuerca de las proteínas. Por muchos años ha sido la reina de las marcas.
Es perfecta para las etapas de definición y es de alta calidad porque cuenta con un 88% de proteína. Ideal si quieres mantener unos huesos sanos. Está fabricada con un suero de leche aislado libre de lactosa.
Esto último lo hace ideal para las personas que son intolerantes a la lactosa, sin embargo, sus sabores no son del todo buenos.
Viene con una presentación con sabor a chocolate y crema. Contiene una proteína ISO 100% Whey Protein.
Asimismo es una mezcla de aislado y concentrado con un perfil de aminograma completo. Incluye aminoácidos y contiene enzimas digestivas para favorecer el metabolismo.
Es de fácil disolución y tiene un agradable sabor.
Es aislada e hidrolizada por lo que ayuda al crecimiento de la masa muscular de forma amigable. Aporta aminoácidos, L glutamina y aminoácidos. Contiene poca grasa y azúcares. Cuenta con 8 sabores, sin embargo, la versión europea no es tan buena como la versión americana.
Sirve tanto para la ganancia de masa muscular, como para definir. Es un suero hidrolizado,posee bajo contenido en grasas y se digiere rápido. Es usada para todos los que realizan entrenamientos de alta intensidad.
Contiene creatina, monohidrato y 12 vitaminas.
Es de elevado porcentaje proteico, sin embargo, es algo costoso.
Como todo producto y servicio dependerá de tus necesidades y metas a corto plazo. Asimismo, es aconsejable ir a un médico antes de ingerir proteínas y descargar una app; a fin de evitar problemas de salud a largo plazo.
Mantener una actividad física no necesariamente tiene que significar un gasto grande; en la actualidad existen cientas de opciones para llevar una vida sana y activa. La creatividad y disciplina depende de ti.
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